Bắt đầu từ cuối tháng 9, mình tự đưa ra thử thách chạy bộ liên tục 21 ngày.
Cũng như bắt đầu mọi thói quen mới khác, những buổi đầu vô cùng khó khăn, phải liên tục đấu tranh nội tâm mới xỏ được đôi giày ra khỏi cửa. Nhưng hết tuần đầu tiên thì có vẻ ổn hơn. Tâm thế bớt phản kháng dần. Và cho đến tuần thứ 5 thì có lẽ cơ thể đã thích nghi, tâm trạng trở nên thích chạy hơn.
Vài thay đổi mà mình thấy có ích sau thử thách tháng đầu tiên này:
- Trước đây, các khớp hay kêu rắc rắc. Sau thời gian chạy đều + uống nước đậu bắp luộc (?) mình thấy đỡ hẳn, bớt kêu 50%.
- Chạy theo thời gian biểu của riêng mình, tức là chạy buổi tối từ 6pm-7pm, sau đó nghỉ ngơi và ăn tối. Mình không ép phải dậy sớm để chạy nên thấy thoải mái và đỡ cập rập hơn hẳn.
- Chuyển ra chạy ở khu Mizuki, đông vui hơn nên làm cho cảm giác thời gian và quãng đường chạy bớt nhàm chán, trôi qua nhanh hơn.
- Động viên được nhóc 12 tuổi chạy 2 buổi thứ hai và thứ ba (và thêm một buổi nữa nếu có thể). Kết quả vận động cưỡng bức được 5-6 km/buổi => 1 tuần được > 10km là đủ phấn khởi. Bước 1 làm cho bạn ấy hết ngại vận động. Bước 2 làm cho bạn ấy thích vận động và có chí cải thiện thành tích để chạy giải (chơi) cùng bố mẹ.
- Chạy về ngủ sâu, ngon giấc hơn.
- Mình nghe nói để tăng thành tích trong chạy thì quan trọng là tích lũy thành tích (độ bền, sức lì). Với độ tuổi U50 thì phải chạy ''thông minh''. Và, chạy bền là điều mình mong muốn hướng tới, và tin mình có thể làm được.
Giáo trình 18 tuần để chạy Full Marathon, let's see! Let's runnnnn!
No comments:
Post a Comment